Kaalu langetamiseks ja samal ajal tervena püsimiseks on oluline õige toitumine. Ainult tervisliku eluviisi põhitõdedele vastav toitumine võimaldab teil õrnalt kaalust alla võtta ja mitte kahjustada keha. Liiga rangete dieetide ja paastu järgimine võib põhjustada mitmeid haigusi, sealhulgas maohaavandeid.
Mis on õige toitumine?
Õige toitumise juures on kõige tähtsam tasakaal. 
See on ainus viis saavutada optimaalne ainevahetuse kiirus ja samal ajal mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoida seda normaalsel tasemel.
Kaalu langetamiseks on vaja järgida mitmeid tasakaalustatud toitumise põhiprintsiipe:
- Päevase toidukoguse energiasisaldus peab vastama keha energiakulule. Rasvumise korral ei tohiks päevane kalorikogus ületada 1000 kalorit ja tavalise vähese füüsilise aktiivsusega inimese puhul - 1200 kalorit.
- Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama kõiki vajalikke elemente ja vitamiine hea tervise säilitamiseks.
- Toitu tuleb süüa kindla režiimi järgi: 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
- Järgige kindlasti joomise režiimi. Kui kehas on vedelikupuudus, ei saa rääkida tervislikust ja õigest toitumisest.
- Menüüst tuleks valida tooted vastavalt nende sobivusele.
- Küpsetamise ajal vältige täielikult praadimist. Parem on toite küpsetada.
- Söömise ajal tuleks kõike põhjalikult närida. Teid ei saa häirida televiisori vaatamine või ajalehte lugedes.
Need põhimõtted on õige toitumise aluseks, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säilitada ka kõigi kehasüsteemide noorust ja tervist.
Volitatud tooted
Õige toitumise korral on olemas teatud nimekiri tervislikest toitudest, mis peaksid olema igapäevases dieedis:
- täisteratooted;
- teraviljad - riis, tatar, kaerahelbed; tailiha - küülik, kalkun;
- lahja kala;
- keedetud munad, omlett;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- köögiviljapüreesupp, vedelad lahjad road, taimetoidusupid.
Nende komponentide õige kombinatsiooniga saate koostada tervisliku menüü ja kaotada kuu ajaga kuni 7 kg.
Keelatud tooted
Õige toitumine välistab järgmiste toiduainete tarbimise:
- lehttaigna ja pärmiga küpsetised;
- valge leib;
- töödeldud liha;
- magus vahuvesi;
- kiirtoit;
- supid kange lihapuljongiga.
Tähelepanu! Teatud tüüpi puu- ja juurviljad võivad kehakaalu langetamisel olla kahjulikud. Nende hulka kuuluvad: banaan, rosinad, viigimarjad, viinamarjad.
Joogirežiim
Tervislik eluviis hõlmab piisava joogivee joomist. Sel juhul ei lähe arvesse kompott, tee, kohv ja esimesed toidud. Piisava vedeliku joomisega on lihtne vältida ülesöömist ja vedelikupuudust. Mõnikord vajab keha vett, kuid inimene ajab selle tunde näljaga segamini ja hakkab sööma. Seetõttu piisab isu tekkimisel klaasi vee joomisest ja 5-10 minuti pärast on selge, kas sa tõesti tahad süüa.
Lisaks veele on joogid, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja langetada kaalu. Nende hulka kuuluvad:
- roheline tee;
- ingveri keetmine;
- värskelt pressitud mahlad;
- vedel kastan;
- salvei tee.
Tähelepanu! Ära liialda lisajookidega. Puhas, joogivesi peaks ikka esikohal olema.
Mitu tervislikku toitumist
Tervislikuks kehakaalu langetamiseks võite järgida ühte järgmistest dieetidest:
- Tatra dieet. Seda dieeti saate järgida mitte kauem kui nädal. Sa peaksid sööma eranditult tatart. Sel juhul võite nädalaga kaotada kuni 7 kg. Päevas peate sööma mitte rohkem kui klaasi teravilja. Toitumisspetsialistid soovitavad siiski mitmekesistada seda tüüpi dieeti puu- ja juurviljadega, et lisada vajalikke vitamiine ja mikroelemente.
- Valk. Sel juhul aitab ka toitumisspetsialistiga konsulteerimine.
Tähelepanu! Kui on vastunäidustusi või terviseprobleeme, siis ilma arstita näljastreiki ja rangeid dieete puudutavaid otsuseid teha ei saa.