Kerge dieet nõuab dieedist kinnipidamist. Seda dieeti ei iseloomusta ranged keelud ja see ei tekita nälga. Kaal hakkab vähenema järk-järgult, mitte järsult, see võimaldab teil seda edaspidi saavutatud tasemel hoida.
Lihtsaim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Tänu sellisele dieedile kaovad lisakilod kiiresti ja märkamatult, ilma et oleks vaja paljudest toiduainetest loobuda ja nälga jääda. Keha sisenev toit varustab seda kõigi vajalike ainetega.
Seda toidusüsteemi peetakse ohutuks ja kõige optimaalsemaks. Dieedis on esikohal puu- ja juurviljad, mis annavad täiskõhutunde ja hoiavad ära ülesöömise.
Soovitatavad tooted
Kerge dieet võimaldab teil nädalaga pingevabalt kaotada 3–10 kg. Tooted, millel dieet põhineb:
- värsked marjad;
- igat tüüpi rohelised;
- kodujuust, liha, kala;
- juustud, piimatooted, jogurtid;
- kokteilid ja naturaalsed mahlad;
- Taimsed toiduõlid;
- ravimtaimede infusioonid;
- sigur, roheline tee.
Tehnikal on selline puudus nagu ebapiisav kalorite tarbimine. Seetõttu tuleb füüsilist aktiivsust piirata.
Dieedi reeglid
- Täielik hoidumine alkohoolsete jookide joomisest.
- Osatoidud. Toitu tuleks tarbida 5 korda päevas väikeste portsjonitena.
- Söö kindlasti köögivilju ja puuvilju. Nad küllastavad keha elementidega, mis on vajalikud toidu seedimiseks.
- Järgime joomise režiimi. Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett.
- Hommikusöögiks puder. Tänu sellisele toidule on keha hästi küllastunud ja vabaneb näljatundest mitmeks tunniks.
- Toite tuleb küpsetada, hautada või keeta.
- Jätame toidust välja kõik teraviljad, välja arvatud pärl oder, kaerahelbed ja tatar.
- Piirame banaanide, viinamarjade, kartulite, piimatoodete ja munade tarbimist.
- Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 19.00.
- Kõige tõhusamad lihtsad dieedid: madala kalorsusega, keefir, vesi, valk, soolavaba.
Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg võrra
Kui järgite seda tehnikat, saate 5 päevaga vabaneda 5 kilogrammist. Puuvilja dieeti peetakse kõige tõhusamaks. Soovitatav on lisada dieeti: kiivi, ananass, apelsin, greip, õun.
Menüüsse võib lisada kuivatatud puuvilju, näiteks datleid ja ploome. Iga päev tuleks juua 1,5 liitrit vedelikku: vett, rohelist teed, ürditõmmiseid ja keetmisi. Peate täielikult loobuma suhkrust ja soolast. Kasuks tulevad õhtused jalutuskäigud värskes õhus.
Menüü 5 päevaks
esmaspäev
- Hommikusöök: kodujuust, aprikoosid, tee.
- Suupiste: 100 ml piima.
- Lõunasöök: paastusupp, grillkala.
- Pärastlõunane suupiste: apelsin.
- Õhtusöök: puuviljavaagen.
teisipäeval
- Hommikusöök: klaas jogurtit, kapsasalat, 2 õuna.
- Vahepala: kõvaks keedetud muna.
- Lõunasöök: köögiviljasupp, veiselihapraad, apelsinipüree.
- Pärastlõunane suupiste: pool ananassi.
- Õhtusöök: köögiviljahautis, 2 aprikoosi.
kolmapäeval
- Hommikusöök: vees keedetud riisipuder, millele on lisatud ploome ja kuivatatud aprikoose, roheline tee.
- Suupiste: 2 pirni.
- Lõunasöök: aurutatud lest, brokolisupp, 2 õuna.
- Pärastlõunane suupiste: 5 aprikoosi viljaliha.
- Õhtusöök: mango, taimetee.
neljapäeval
- Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed kuivatatud aprikooside, greibi, rohelise teega.
- Vahepala: hunnik viinamarju.
- Lõunasöök: keedetud veiseliha, kurgi ja tomati salat, kohv.
- Pärastlõunane suupiste: banaan.
- Õhtusöök: puuviljasalat, 2 aprikoosi.
reedel
- Hommikusöök: pirnide ja õunte salat kuivatatud aprikoosidega, tee.
- Suupiste: 2 apelsini.
- Lõunasöök: aurutatud pollock, püreestatud köögiviljasupp, aprikoosid.
- Pärastlõunane suupiste: 2 kiivit.
- Õhtusöök: köögiviljahautis, pirn.
Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra
Kõige tõhusam dieet 10 kg kaalust alla võtta on valk. Kergeks kutsutakse seda seetõttu, et selle järgimine ei tekita tugevat näljatunnet, menüü on rammus ja sisaldab arvukalt roogasid.
Dieedi aluseks on munad, liha, linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kala.
Lisatakse ka köögivilju, mis ei sisalda tärklist. Kõik teraviljad on menüüst välja jäetud. Majoneesi asemel kasuta sidrunimahla või naturaalset jogurtit.
Nädala menüü
1. päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, tee.
- Suupiste: õun.
- Lõunasöök: tükk täisteraleiba, keedetud kanarind.
- Pärastlõunane suupiste: jogurt.
- Õhtusöök: aurutatud kala, köögiviljasalat.
2. päev
- Hommikusöök: magustamata jogurt, tee.
- Suupiste: apelsin.
- Lõunasöök: köögiviljadega hautatud veiseliha.
- Pärastlõunane suupiste: 250 ml keefirit.
- Õhtusöök: küpsetatud kala, värsked köögiviljad.
3. päev
- Hommikusöök: 2 munavalget, kohv.
- Suupiste: pirn.
- Lõunasöök: pruun riis, keedetud kalkun.
- Pärastlõunane suupiste: magustamata kohupiim.
- Õhtusöök: keedetud veiseliha, kapsasalat.
4. päev
- Hommikusöök: 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit, 2 kaerahelbeküpsist.
- Suupiste: greip.
- Lõunasöök: spargel, kanafilee.
- Pärastlõunane suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima või keefirit.
- Õhtusöök: keedetud kala, brokkoli.
5. päev
- Hommikusöök: kodujuust, tee.
- Suupiste: õun.
- Lõunasöök: keedetud kala, tükk täisteraleiba.
- Pärastlõunane suupiste: naturaalne jogurt ilma suhkruta.
- Õhtusöök: köögiviljasalat, aurutatud veiseliha.
6. päev
- Hommikusöök: omlett 3 munavalgest, kohv.
- Suupiste: apelsin.
- Lõunasöök: kõik köögiviljad, hautatud oad.
- Pärastlõunane suupiste: 250 ml keefirit.
- Õhtusöök: keedetud kala, salat.
7. päev
- Hommikusöök: kodujuust, kohv.
- Suupiste: õun.
- Lõunasöök: kauss tailihapuljongis keedetud köögiviljasuppi, tükk täisteraleiba.
- Pärastlõunane suupiste: magustamata kohupiim.
- Õhtusöök: keedetud veiseliha, salat.
Kerge dieet igaks päevaks
Selle dieedi toitumine on tasakaalustatud ning toidud on vitamiini-, valkude-, süsivesikute- ja mineraalaineterikkad.
Peaksite jooma 2 liitrit vett päevas ja kindlasti jooma 1 klaas vedelikku hommikul tühja kõhuga. Hommikusöök peaks olema hiljemalt kell 9 ja õhtusöök kell 19.00.
- Hommikusöök: kaerahelbed, klaas madala rasvasisaldusega piima, puuviljasalat või banaan, tee ilma suhkruta.
- Suupiste: banaan või apelsin, tükk rukkileiba, madala rasvasisaldusega kodujuust, 200 ml mineraalvett.
- Lõunasöök: tükk jämedat leiba, köögiviljasupp, ürtide ja värskete köögiviljade salat, maitsestatud sidrunimahla või oliiviõliga, õun, klaas mahla.
- Pärastlõunane suupiste: 200 ml vett või madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Õhtusöök: küpsetatud kanarind, peet, kapsa ja maisi salat, keedetud pruun riis, taimetee.
Tänu sellele dieedile on inimkeha kogu päeva jooksul varustatud kõigi vajalike mikroelementide ja vitamiinidega. Kui iga päev on raske süüa samu toite, siis võib nõud asendada sarnaste dieettoitudega.
Kerge dieet 3 päeva
Sellise dieedi puhul on vaja tarbida kogu ettenähtud toit päevas. Toidukordade vahel ei tohiks pikki pause teha, kuna ainevahetus võib aeglustuda. Kõndimine ja kerge sörkjooks on lubatud.
Reeglid
- piirata soola;
- juua 1,5-2 liitrit vett;
- sööme väikseid eineid;
- Jätame toidust välja kiired süsivesikud, suhkru, poolfabrikaadid, ebatervislikud rasvad.
Dieedi menüü 3 päevaks
1. päev
- Hommikusöök: kaerahelbed veega, maitsestamata jogurt.
- Lõunasöök: 2 tükki leiba, 2 mandariini.
- Lõunasöök: keedetud veiseliha, roheline tee.
- Pärastlõunane suupiste: 2 õuna.
- Õhtusöök: klaas keefirit, 1 muna.
2. päev
- Hommikusöök: hautatud suvikõrvits, tomati- ja kurgisalat.
- Lõunasöök: kodujuust, klaas apelsinimahla, greip.
- Lõunasöök: värske kapsas, tükk veiseliha, rohelised.
- Pärastlõunane suupiste: 50 g pähkleid, 2 rohelist õuna.
- Õhtusöök: keedetud või hautatud lillkapsas, 250 ml mineraalvett.
3. päev
- Hommikusöök: tükk keedetud kana, rohelised herned, tee.
- Lõunasöök: 2 muna, vinegrett.
- Lõunasöök: tükk keedetud kala, greip.
- Pärastlõunane suupiste: hautatud kapsas porgandiga.
- Õhtusöök: klaas keefirit.
Kerge dieet nädalaks
Selle dieediga pole vaja kaloreid lugeda ja nädalaga võite kaotada 4–8 kg. Iga päev peaksite jooma 2 liitrit vett päevas. Õhtusöök peaks olema 3-4 enne magamaminekut.
esmaspäev
- Hommikusöök: õun, tee.
- Lõunasöök: apelsin, tomat, keedetud muna.
- Õhtusöök: kapsasalat, muna, magustamata tee.
teisipäeval
- Hommikusöök: muna, tomat, tee.
- Lõunasöök: kapsasalat, keedetud lahja veiseliha, klaas mahla.
- Õhtusöök: 2 õuna.
kolmapäeval
- Hommikusöök: muna, kurk, klaas teed.
- Lõunasöök: aurutatud kotlet, hapukapsas, 250 ml õunamahla.
- Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
neljapäeval
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: keedetud lahja kala, kapsasalat, 250 ml porgandimahla.
- Õhtusöök: 2 õuna.
reedel
- Hommikusöök: kapsasalat, muna, tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: kurk, tomat, keedetud lahja veiseliha, klaas õunamahla.
- Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
laupäeval
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir, tee.
- Lõunasöök: kurgisalat, keedetud lahja kala, klaas porgandimahla.
- Õhtusöök: 2 õuna.
pühapäev
- Hommikusöök: õun, sulatatud juust, tee.
- Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praadimiseta, keedetud kanarind, kohv ilma suhkruta.
- Õhtusöök: 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
Lihtne dieet kuu aega
See võimaldab teil kaotada kaalu 10 kg võrra. Kindlasti jätke oma toidust välja suhkur, võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid ning piirake võimalikult palju poest ostetud toiduainete tarbimist. Joome iga päev 1,5 liitrit vett ja käime sagedamini värskes õhus.
Esimese ja kolmanda nädala menüü
- Hommikusöök: klaas piima 1 tl. mesi, kliikreeker.
- Lõunasöök: 2 võileiba või ja salatiga, klaas magustamata teed.
- Lõunasöök: taldrik suppi, väike tükk keedetud veiseliha, erinevaid puuvilju.
- Pärastlõunane suupiste: 2 tomatit, kreekerid, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 2 võileiba või ja peterselliga, klaas keefirit.
Teise ja neljanda nädala menüü
- Hommikusöök: kliikreeker, klaas mis tahes mahla.
- Lõunasöök: 2 musta leiva võileiba või ja kodujuustuga, klaas teed.
- Lõunasöök: 3 lihakotletti porgandilisandiga, klaas tarretist.
- Pärastlõunane suupiste: puuviljavaagen.
- Õhtusöök: 2 kreekerit moosi või moosiga, klaas keefirit.
Lihtne dieet kõhule
Lihtne dieet kiireks kõhurasva kaotamiseks hõlmab kalorite lugemist ning liigsete rasvade ja kiirete süsivesikute eemaldamist dieedist. Iga päev peate jooma 1,5 liitrit vett. 5 päevaga võite kaotada kuni 3 kg.
Hommikusöök on kõigil päevadel sama: tükike saia, mis tahes tsitrusviljad, kohv või tee.
1. päev
- Lõunasöök: kõvaks keedetud muna, apelsin, klaas keefirit.
- Õhtusöök: 2 muna, väike tomat, kreeker.
2. päev
- Lõunasöök: kõik puuviljad, keedetud muna, leib, klaas jogurtit.
- Õhtusöök: keedetud veiseliha, tomat, apelsin, kreekerid, 250 ml keefirit.
3. päev
- Lõunasöök: kõvaks keedetud muna, apelsin, leib, jogurt.
- Õhtusöök: aurutatud praad, kreekerid, pirn, klaas keefirit.
4. päev
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, väike tomat ja kurk, tükk leiba.
- Õhtusöök: keedetud veise- või kalkuniliha, õun, röstsai tomatiga.
5. päev
- Lõunasöök: keedetud kala, 2 salatilehte, 2 tomatit, klaas keefirit.
- Õhtusöök: 5 salatilehte, muna, 2 tomatit.
Dieet laiskadele
Tänu sellele dieedile võite 2 nädalaga kaotada 3–5 kg. Seda tehnikat järgides puhastatakse kogu keha toksiinidest, kiireneb ainevahetus ja normaliseerub vee tasakaal. Põhireegel on juua 2-3 liitrit vett päevas, 2 klaasi 10 minutit enne sööki.
Menüü laiskadele
1. päev
- Hommikusöök: kaerahelbed marjade ja puuviljadega ilma suhkruta.
- Lõunasöök: kanasupp, tükk rukkileiba.
- Pärastlõunane suupiste: keedetud muna ja rohelised.
- Õhtusöök: küpsetatud valge kala tomatiga.
2. päev
- Hommikusöök: 2 munaomlett paprika ja rohelise sibulaga.
- Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk musta leiba.
- Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust, puista meega.
- Õhtusöök: Aurutatud kana, hautatud rohelised oad ja brokkoli.
3. päev
- Hommikusöök: kooritud piimas keedetud tatar, tükk musta leiba.
- Lõunasöök: roheline borš.
- Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt murakate, vaarikate ja mustikatega.
- Õhtusöök: 2 keedetud muna, spinat, paprika ja tomatisalat.
Pärast söömist ei tohi 1–2 tundi vedelikku juua. Selle toidusüsteemi ajal on näksimine keelatud.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla
Pärast dieedi lõpetamist on soovitatav jätkata tervisliku toitumise menüü järgimist. Peaksite sellest režiimist õigesti väljuma.
Kui dieedis domineerisid puu- ja köögiviljad, tuleks liha süüa väikeste portsjonitena. Valgudieedi puhul on aga vaja järk-järgult lisada dieeti puu- ja köögiviljasalateid. Peaksite järk-järgult suurendama oma päevast kalorikogust.
Kiirmeetodite plussid ja miinused
Kiirmeetodite eeliste hulka kuulub kaalulangus lühikese ajaga. Organism puhastatakse tõhusalt aastatega kogunenud mürkidest. Sellistel dieetidel on minimaalne kestus, nii et ebaõnnestumised tekivad äärmiselt harva.
Kuid sellisel elektrisüsteemil on puudusi. Kõige sagedamini kaob kaal liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast, samas kui rasvkude hävib vähe. Sageli tulevad pärast selle tehnika läbimist kaotatud kilogrammid tagasi.